CROSSTRAINING: LA BASE PARA OPTIMIZAR CUALQUIER DEPORTE

Entrenamiento cruzado, funcional, integral en su práctica, acondicionamiento general y cubriendo todas las habilidades físicas de cualquier individuo que se considera sano, eso es Crosstraining.

Este ha sido y es nuestra justificación como entrenadores de calidad, para explicar el motivo por el cual las máquinas y los aparatos de gimnasio te bloquean los movimientos naturales del cuerpo, es decir, sin trabajar con rangos de movimiento amplios, que brinden los diez componentes o capacidades básicas para funcionar mejor en cualquier deporte que se practique.

Si el cuerpo puede mover sus extremidades haciendo giros, rotaciones, trazar circunferencias y planos que no solo son antero posteriores o laterales, si es capaz de moverse uni lateralmente, si usualmente tenemos más fuerza de un lado que de otro, entonces por qué debemos de estar sujetos a una flexión de brazo o “curl” para entrenar el bíceps, por ejemplo?.

Existen más de 500 movimientos variados que podemos ejecutar trabajando todo el cuerpo en diferentes rangos de movimiento, logrando eficacia y perfección en todas las actividades cotidianas.

Las diez capacidades o habilidades para tener un cuerpo sano:

1. Resistencia cardio-respiratoria (captación, procesamiento y liberación de energía).
2. Stamina (Procesamiento y liberación de energía).
3. Fuerza
4. Flexibilidad
5. Potencia
6. Velocidad
7. Coordinación
8. Agilidad
9. Equilibrio
10. Precisión

Teniendo bien cubiertas estas capacidades o habilidades, la eficiencia en la ejecución de cualquier deporte o hobbie será mucho mayor.

Normalmente, quienes practican ciclismo de montaña, jogging, natación o cualquier disciplina, necesitan y están obligados a entrenar y fortalecer las zonas que necesitan durante la práctica.

Lo que no se alcanza a entender en muchas ocasiones, es que el entrenamiento es la base de todo deporte. Un deporte practicado sin entrenamiento es lo mismo que aumentar el riesgo de lesiones y, en el peor de los casos, dejar una actividad que podría ser la válvula de escape del stress que el practicante necesita liberar.

Como consejo final, se recomienda comenzar un programa de entrenamiento que incluya todos los movimientos que le permitan obtener todas las capacidades, que sea bien dirigido, es más, que sea crosstraining.

Xóchitl Rodríguez Fragoso

Instructora en Acondicionamiento Físico

Especialista en Pilates

www.qstudio.mx

Q.studio

Tel. 667 7 16 03 37

LA SOCIALIZACIÓN EN LOS CENTROS DE ACONDICIONAMIENTO FÍSICO

La práctica deportiva, como toda actividad humana, se construye dentro del marco de las relaciones sociales de los individuos. “El fenómeno deportivo está estrechamente vinculado a la realidad social y cultural, hasta el punto que se transforma con ella”.

Por este motivo, es importante mencionar qué aspectos hacen de una socialización, una buena socialización; y esto trae como consecuencia una socialización “sana”.

Si bien es cierto que el hombre no puede vivir aislado, también es cierto que el enfoque hacia una vida sana es tarea única y exclusiva del individuo. Nadie puede hacer el ejercicio o comer bien por otro. La tarea es de uno mismo.

Sin embargo, la influencia social nos mueve. Toda esta introducción me acerca a lo que una mala socialización provoca en lugares de acondicionamiento físico, es decir, cuando la influencia de un mal instructor o mal compañero de entrenamiento, afecta directamente al estilo de vida de un individuo.

En los gimnasios es más común de lo que parece la automedicación para lograr efectos de entrenamiento óptimos, llámense hipertrofias o rápidos adelgazamientos, así como productos energéticos, “fatburners”, termogénicos que, además de caros, ponen en riesgo la salud.  

Me suena en lo personal ochenteno, las recomendaciones de las fajas, tenis especiales, pants de plástico y cremas de uso animal que aún se utilizan en algunos lugares. Y “como lo usa mi amiga, pues yo también lo uso”, “me lo recomendó un amigo, a él le funcionó”, “me lo vendió el instructor, el si sabe”, “es que lo ví en la tele”.

Otro producto de la mala socialización es cuando cree la persona que si le funcionó esa rutina o esa dieta, entonces le puede funcionar a los demás, así, le saca copias y las reparte a sus amistades de gimnasio.

Podemos mencionar otra situación común, si vas con un amigo al gimnasio y éste no va por algún motivo, entonces tampoco tu vas. Es muy común.

¿Entonces cual es la buena socialización?, aquella en la cual compartes momentos, te relajas, te invades de buena energía, de ganas por hacer tu entrenamiento, competir en cosas positivas, hasta una apuesta en grupo por ver quien lleva más peso o tallas abajo. Aquella socialización en la que la influencia hacia lo positivo, sin pastillas, sin inyecciones, sin consejos maravillosos o sin agentes externos que te priven de lograr tu meta.

Retomando lo que mencioné anteriormente: “el enfoque hacia una vida sana es tarea única y exclusiva del individuo”. Por este motivo, las influencias sociales no deben invadir ni desviar el camino hacia una buena salud física.

En espera de sus comentarios,

Xóchitl Rodríguez Fragoso

Instructora en Acondicionamiento Físico

Especialista en Pilates

www.qstudio.mx

Q.studio

Tel. 667 7 16 03 37

PROBLEMAS MUSCULARES COMUNES

Los músculos son órganos que aseguran las funciones del movimiento. En esta ocasión, hablaremos de los músculos dependientes de la voluntad humana, que son aquellos que hacen que se mueva todo nuestro cuerpo y extremidades, contrario a los involuntarios que son los órganos como el corazón que es un músculo que se mueve por sí solo.

Los problemas musculares más comunes son dolor, debilidad, calambres y contracturas.

§         DOLOR MUSCULAR: El dolor muscular suele estar muy relacionado con tensión, sobrecarga o lesión muscular por un ejercicio o trabajo muy intenso. En este caso, el dolor muscular tiende a comprometer a músculos específicos, comienza durante o justo después de la actividad física. También puede ser un signo de enfermedades que afectan todo el cuerpo, como ciertas infecciones. Las causas más comunes de dolor muscular son alguna lesión o traumatismo, esguinces, por ejemplo. También la sobrecarga que es el uso y abuso del mismo, con mucho peso, mucha velocidad o excesiva frecuencia. Y por último, de los más comunes, tensión y stress.

• DEBILIDAD MUSCULAR: Es la disminución de la potencia normal de uno o más músculos. Su causa puede ser de carácter infeccioso, neurológico, reumático, genético o metabólico. Una vez realizadas todas las pruebas para definir su causa, se procede al tratamiento que el especialista indique.
• CALAMBRES: Son contracciones dolorosas, inesperadas e involuntarias de los músculos. Ocurre normalmente cuando se entrena estando deshidratado o con niveles muy bajos de minerales. Sin embargo, otras causas  pueden ser el alcoholismo, hipotiroidismo, embarazo, medicamentos y metabólicos. Una forma de atender un calambre es inmediatamente estirarlo, así como un masaje en el área afectada que logre relajar el músculo. Es aconsejable tomar muchos líquidos antes, durante y después del entrenamiento. Cuando no se logra relajar, duran mucho tiempo o son muy constantes, habrá que visitar al médico.
• CONTRACTURAS MUSCULARES: Aparece cuando un músculo realiza una actividad muy intensa e inapropiada. La zona afectada se abulta, ocurre dolor y se altera la función normal del mismo. Las contracturas musculares pueden prevenirse con un buen calentamiento o preparación del cuerpo antes de cualquier actividad física. Los ejercicios de flexibilidad son más importantes de lo que se piensa y contribuyen a una menor posibilidad presentarse alguna contractura. Si ésta ya ocurrió, lo ideal es tratarla con un especialista, ya sea médico o terapeuta que tenga los conocimientos  necesarios para tratarla.

Cabe recordar que los sentimientos y las emociones se guardan en la mente y en nuestros músculos también. Hay músculos más propensos a funcionar como cajones para guardar emociones como lo son los trapecios, paravertebrales, músculos del cuello, músculos de la espalda baja y hombros, por ejemplo.  Esto es comprobable cuando se está haciendo un ejercicio a conciencia, utilizando respiración y  movimientos adecuados, o un estiramiento profundo y bien realizado, el alumno puede pasar de la risa al llanto sin previo aviso. Esto quiere decir que las emociones son liberadas después de haber permanecido por un buen tiempo atrapadas en la mente y los músculos.

Es por esto que la actividad física bien realizada, puede llevarnos a una liberación de sensaciones, sentimientos y emociones que no necesitamos mantener en nuestro cuerpo. Hay que soltar y dejar ir.

Dra. Xóchitl Rodríguez Fragoso

Q.studio Wellness & Fitness Experts

xrodriguez@qstudio.mx

www.qstudio.mx