Ejercicio y embarazo

Durante mi etapa como entrenadora personalizada, en la cual me sigo manteniendo, he tenido y sigo teniendo la oportunidad de entrenar a mujeres embarazadas. Dos de ellas han terminado sus 9 meses ejercitándose exitosamente. Otras tres mujeres no han terminado pero no por problemas con el ejercicio y su embarazo, sino por otras causas ajenas a estos.
Surgen dudas de todo tipo, que si hace daño, que si se puede, etc. Y me gustaría en mi experiencia comentar lo siguiente:
La práctica de ejercicio físico mejora la condición cardiovascular y muscular, favorece la corrección postural y evita un aumento excesivo de peso, lo que proporcionará a la embarazada una mejor condición física general y le permitirá enfrentarse al trabajo del embarazo y parto con menos riesgos. 
Así mismo disminuye las molestias digestivas y el estreñimiento, aumenta el bienestar psicológico reduciendo la ansiedad, la depresión y el insomnio y crea hábitos de vida saludables.

Acorta el tiempo de hospitalización postparto y reduce el número de cesáreas. 
El nivel de adaptación al ejercicio físico previo al embarazo será un factor determinante en la tolerancia y posibilidades de realizar actividad física: a mayor adaptación aeróbica, mayor eficiencia cardiorrespiratoria y energética, mejor vascularización de los tejidos y mayor capacidad de eliminar calor.
Son muchas las ventajas que tiene la práctica del ejercicio en esta etapa, sin embargo también tenemos que considerar los siguientes factores:
.Los ejercicios de equilibrio con riesgos de caídas o traumatismo abdominal en el tercer trimestre.
.La posición estática durante periodos prolongados.
.Los cambios bruscos de posición por riesgos de mareos y caídas.

RECOMENDACIONES

Utilizar ropa y calzado deportivo idóneo y cómodo.
Hacer ejercicio sobre superficies adecuadas para evitar resbalones.
Hacer ejercicio dirigida por un instructor especial en entrenamiento personalizado.
Cuando haya agotamiento, es importante detener el ejercicio para evitar riesgos por cambios de ritmo cardiaco.
El médico siempre deberá estar enterado del tipo de ejercicio que está haciendo la alumna embarazada, de ese modo la administración de los complementos alimenticios será la suficiente para llevar la gestación en buenas condiciones.

Dra. Xóchitl Rodríguez
Quantum quality fitness Studio
www.quantum-studio.com
Tel. 7160337

Spinning

¿Alguna vez has practicado Spinning R?
El Spinning R a entrado en el primer plano de la actualidad con el desarrollo del ocio y la toma de conciencia de la necesidad de una práctica deportiva con la finalidad de luchar contra el sedentarismo, tan propio de nuestra sociedad.
Las personas empiezan a practicarlo con el fin de distraerse y pasar un rato solicitando del cuerpo un esfuerzo de manera inteligente y en el trasfondo individual de cada persona, para mejorar su imagen física y su salud en general.
Cuando el entrenamiento de ciclismo estacionario llegó a Culiacán, las clases se empezaron a dar sin los puntos de cuidado que una clase de este tipo requiere, de ahí viene que los médicos y cardiólogos tienen esta técnica como poco recomendable y ¡tienen razón!, no porque yo no lo recomiende, sino porque el camino que ha hecho en nuestra ciudad no ha sido el mejor. Pero ahora, en este año, ya tenemos la técnica correcta ( diseñada por Johnny G, el creador del ciclismo estacionario de salón), bien guiada, bien monitoreada y sobre todo, 100% segura.
Siendo el Spinning R un ejercicio que se practica en forma grupal, la motivación esta dada por los conocimientos del instructor, su técnica, estado físico y cuidado que tenga con cada uno de los alumnos que asisten a su clase, al igual que por la música que influye en cada uno de los movimientos y posiciones que se realizan para así alcanzar el desarrollo total y variado donde participan todos los grupos musculares de una forma correcta y sincronizada.
Es un deporte que pueden practicar todas las personas, no importa su nivel físico ni su edad, por ello es tan importante que el instructor conozca de los fundamentos básicos de estas secciones y así poder orientar a sus alumnos para que ellos mismos a su vez manejen su propia resistencia midiendo la capacidad y potencia que van manejar en el momento en que el instructor de la orden de subir una pendiente, atravesar un llano o simplemente recuperación en carretera plana.
Es importante resaltar que esta practica no se toma con sentido de competencia, sino como esparcimiento, desfogue o incluso como parte importante de la vida social. Se considera como algo muy favorable para la salud.
Las contraindicaciones residen mas en la intensidad de la practica que en el propio ejercicio del Spinning R, por lo que cada uno debe conocerse con el fin de mantenerse en el nivel que le corresponda en razón de la intensidad del esfuerzo y de los frecuentes cambios de ritmo, por eso tan importante una preevaluación medica antes de empezar con esta practica deportiva.
Entre los muchos efectos de entrenamiento que el Spinning R puede ofrecer, mencionaré los siguientes:
· Combate el sedentarismo
· Mejora el tono muscular
· Mejora la condición cardio-pulmonar (Disminución de la frecuencia cardiaca secundaria a un entrenamiento bien llevado).
· Quema grasa
· Es un buen anti-estrés.
· Liberación de la agresividad.
· Prevención del envejecimiento.
· Mejora las defensas generales del organismo
· Lucha contra la osteoporosis.
· Prevención de la hipertensión arterial.
· Disminución de los niveles de colesterol total
· Mejora el sueño.
Y ES MUY PELIGROSO...
Si no es realizado correctamente con la adecuada:
· Velocidad
· Monitoreo de la frecuencia cardiaca
· Transición adecuada, cambios de tiempo (ritmo, posiciones, equilibrio) control de las pulsaciones.
· Resistencia
· Posición del cuerpo
· Posición de las manos.
· Transición que hace que sea la clase aeróbica totalmente.
· La música no debe transmitir euforia, quien imparte la clase no debe utilizar música que eleve las pulsaciones.

Ejercicio y relajación

• El ejercicio y la relajación
  La relajación es un estado de conciencia, en muchas ocasiones se define como un estado del cuerpo en que lo músculos están en reposo, sin embargo en las personas deprimidas el reposo no suele ir acompañado de una experiencia consciente de felicidad. La relajación es mucho más, es un estado de conciencia que se busca voluntaria y libremente con el objetivo de percibir los niveles más altos que un ser humano puede alcanzar, de calma, paz, felicidad, alegría.
  
  Cuesta percibir que a lo largo del día varía nuestro nivel de conciencia, aunque tenemos prueba de ello: un nivel es el del sueño, e incluso en el sueño hay diversos estados, otro es el de la mañana cuando recién me levanto, otro es cuando me encuentro lleno de energía y otro muy distinto cuando vuelvo a casa después de una larga jornada de trabajo. No trato igual a las personas cuando me encuentro lleno de vitalidad o agotado por el esfuerzo de un día lleno de responsabilidades.
  
  Con estrés mi cuerpo se levanta cansado por las mañanas, con estrés mis emociones se disparan y en ocasiones puedo tratar de forma impropia a personas que aprecio. La relajación es el medio por el cual podemos llegar a experimentar la libertad de vivir en el estado de conciencia que deseamos.
  
  Es difícil mas no imposible hacer ejercicios de relajación de una a dos veces por semana, hasta llegar a hacerlo diariamente, ya sea en un momento del día que tengas libre o dirigido por alguien que te guíe en tus movimientos y respiraciones.
  No es mi intención hablar del sinnúmero de terapias que existen, pero en mi experiencia y en lo que a mi profesión se refiere, los estiramientos acompañados de respiraciones profundas, guiadas y en grupo realmente me han funcionado. La bioenergía que se maneja en un grupo de personas con deseos de relajarse es muy interesante... Todos tenemos un cierto nivel de estrés. Todos estamos ocupados con la mente saturada de pensamientos. Todos tenemos la misma necesidad y cuando nuestras necesidades y carencias se unen (en este caso necesidad de relajación y carencia de tranquilidad), la clase de grupo fluye sola.
  La práctica diaria de la relajación nos aporta múltiples beneficios:
  
  - Aumento del nivel de conciencia
  - Mayor nivel de reposo. Descanso más profundo.
  - Más resistencia frente a las enfermedades.
  - Mejor oxigenación.
  - Aumento del nivel de energía, vitalidad.
  - Predominio de los pensamientos positivos.
  - Resistencia frente a los malos hábitos: fumar, alcohol, comidas excesivas, etc.
  - Disminución del estrés.
  - Mayor capacidad de aprendizaje.
  
  Por ello, cuando decido impartir una clase de relajación (que la llamamos de stretching –estiramientos-, sé que los beneficios que nos traerá son únicos. No hay competencia, tampoco preocupaciones. Es muy agradable hacer sentir bien a alguien que aunque no conozca, recibe de la clase un beneficio, entonces, el beneficio es mutuo.
  
  Para más información sobre esta técnica, escríbenos. ¡Relájate y sé feliz!
  

Dra. Xóchitl Rodríguez Fragoso


Quantum Studio,
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Correo-e: quantum_fitness@hotmail.com
Tel. 7.16.03.37